[...] 2) 5 serii podciągania się na drążkach gimnastycznych 3) 3 serie podciągania się na drążku uchwytem do zewnątrz 4) 8 serii na urządzeniu, którego zdjęcie wysłałem, przy czym przy pierwszych czterech seriach łapię za "rączki" na dole (jak ten chłopaczek po prawo), na widocznym na zdjęciu wygięciu, a kolejne 4 serie łapię już za tą prostą [...]
Witam. Od jakiegoś czasu mam bóle w dolnym lewym rogu brzucha, nie wiem czym ból mógł być spowodowany, lecz pamiętam, że boli mnie od tej sytuacji na wf, która odbyła się 3,4 tygodnie temu. Tak więc skakałem 5skok, później robiłem jeszcze brzuszki na czas. I właśnie ból wyszedł po czasie, jakoś parę dni po tym wf. Boli mnie kiedy podskakuje, kiedy [...]
[...] coś lekko strzelilo i to zgrubienie z gornej strony palca zginelo co moze swiadczyc o tym ze byl wybity. Jednak zgrubienie z prawej strony zostalo i sprawia ból w zwiazku z czym zamieszczam zdjecie abyscie mogli mi pomoc jesli bedziecie w stanie. Na stronie http://www.adlatus.pl/haluksy/index.php/content/view/12/27/ znalazlem zdjecie stopy z [...]
[...] zrobić żeby go nie było ? Pytanie 3: Słaby ból w kręgosłupie w dolnej części od czasu nasilenia zajęć sportowych - trudno mi stwierdzić czy to po jodze czy po TRX-ie czy czym... przechodzi po kilku dniach przerwy (jak np. ostatnie święta). Czy powinienem profilaktycznie zgłosić się do lekarza (jeżeli tak to jakiego ?). Czy może to normalne [...]
Witam prosze pomozcie bo stoje w miejscu z czasami i sam nie wiem co sie dzieje i czym to jest spowodowane .od niedawna zaczalem bawic sie w bieganie i w planach mam uczeszczanie w biegach na 10km polmaratonach i moze maratonach ale mam problem. Moze zaczne od poczatku. Biegac zaczalem w wojsku ale to tak jak mnie naszlo to pobiegalem jak nie to [...]
[...] okolicach . Wchodzą mi tylko górne partie mięśni piersiowych . Mój trening klatki to : wyciskanie sztangi na ławce poziomej , na ławe skośnej , oraz rozpiętki na skośnej . W czym jest problem ??? Zastanawiamy się z kumplami czy to nie wina ławki ( jest robiona ) . Moi kumple mają taki sam problem jak ja . Razem zastanawiamy się czy to nie jest [...]
Witam, Przeczesałam to forum w poszukiwaniu "złotego środka" na odchudzanie i wiedzy mam mnóstwo. Poukładałam ją trochę, ale... Planuję spalić trochę zbędnego tłuszczu. Czy mój trening mógłby wyglądać następująco: na przemian dzień 1 aeroby 45 min dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.) i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba ćwiczenia będą [...]
[...] jak je zrobiłem... Krok pierwszy -Będziemy potrzebować 1 pręta gwintowanego o długości metra (u mnie gwint M24, ale może być większy). -8 nakrętek -trochę foli i taśmy -czymś czym będziemy mogli przeciąć pręt (ja z racji tego, że jestem majsterkowiczem to użyłem szlifierki kątowej, ale zdaje sobie sprawę, że nie wszyscy mają dostęp do [...]
[...] z moich obserwacji mogą być przydatne w samoobronie, a także Tae Kwon Do, ponieważ słyszałem że jest niezwykle skuteczne w walce. Może ktoś ma jeszcze inne propozycje? Bardzo prosiłbym ludzi trenujących powyższe style żeby w paru zdaniach opisały mi na czym one polegają tak na "chłopski rozum". Się rozpisałem ;) więcej grzechów nie pamiętam... ;)
[...] gdy popatrzymy na suplementy np. treca, to jest tego mnóstwo. Przy wielu z nich jest informacja, że bardzo wspomagają budowę masy mięśniowej, ale co dalej? jak, co, z czym połączyć? Dla laika jest tego zbyt dużo aby coś sensownego dobrać i zaplanować, gdyż jest tego kilkadziesiąt. Szkoda, że takich przykładowych zestawów nie zrobiła firma [...]
[...] razowym kurak z ryba/wolowina nie wliczałem warzyw Przerwa dosc dluga miedzy 3 a 4(prze treningowym) spowodowana tym ze trenig bedzie dopiero o 20. Co myśłicie czym zapchac te dziure(5 godz) czy wystarczy jak w miedzyczasie zjem jakis owoc? Dieta z niewielka redukcja 200kcal bo mam sporo tłuszczyku glownie na brzuchu i chciałbym go [...]
[...] do UFC a Pride nie tak dawno poszedł w zapomnienie.Pomimo tego byłem przekonany że Mirko zamiecie całą ciężką z Silvią,Monsonami,wracającym Arlovskim itd i pokaże ameryce na czym polega striking:)(w porównaniu do np weżmy Chucka który w stanach uważany jest za Boga MMA i stójki). Z sanchezem poszło gładko(choć w zasadzie edie nie podjął walki) z [...]
Witam Cię i już mówię w czym rzecz. Ogromny skrót (ćwiczyłem->przerwa prawie rok->ćwiczyłem tym planem->przerwa pięć miesięcy->znowu ćwiczę tym planem->mam zamiar dalej ćwiczyć, ale nie wiem czy na pewno nadal tym samym planem bo progress się wypalił a ile można jednym i tym samym jechać, chociaż efekty zaobserwowałem) Tak to wygląda po 8 [...]
[...] sto kg , reka 38, nie cwiczylem od jakis trzech miesiecy , kupilem ostatnio pietnascie strzalow deki i niewiem absolutnie jak z tym ruszyc ,dieta i solidne trenigi to cos z czym mialem doczynienia przez ostatnie dwa lata , oprocz piecdziesiatki mety na poczatku mojej kariery trzy lata temu nie mialem zadnego kontaktu z koksem , zawsze suplementy [...]
[...] tak rano przed praca o 6 jem 1 posiłek musli z mlekiem, 2 posiłek to śniadanie w pracy o 10 zazwyczaj ryż z kurczakiem i warzywami, 3 posiłek to obiad w pracy tu już zależy czym nas uraczą zazwyczaj ziemniaki jakieś mięso i surówka. 4 posiłek o 18 gdy wracam z pracy zazwyczaj ryż kurczak i warzywa. O 20 robię trening po treningu coś dojadam i 22 [...]
[...] do tych 1200kcal. Chciałbym dodać, że treningi robię na max... Najpierw ustalone serie, a potem tyle serii po 10x aż nie dam rady ostatni raz powtórzyć... Jeśli wiecie w czym problem z tą wagą to proszę o pomoc... Wiem, że za ostro się odchudzałem i proszę darujcie sobie uwagi bo to już minęło, a ja się uczę na błędach... Teraz nie wiem co [...]
[...] bazylii i kolendry. Wstawiamy do piekarnika na kilka minut. 3. Smacznego Tak wygląda po upieczeniu. 4. Rozkład - białko - 129g - tłuszcz - 21g - węglowodany - zależy z czym podamy, ja to jadam z makaronem żytnim. - kalorie - 709kcal Do bilansu nie wliczam warzyw. I jeszcze jedno. Z tego wychodzi z pół kubka dobrego bulionu. Jak ktoś lubi, [...]
Hej, mój pierwszy post na forum, a więc witam wszystkich uprzejmie. Krótko o mnie: 45l, 180cm, ok. 66kg. Biegam od 6-7 lat, i tu jest sedno sprawy. Od jesieni 2018 robiłem, jak na moje standardy, intensywny trening biegowy, pod półmaraton i 10km. I tak, w sezonie wiosennym kolosalnie poprawiłem wyniki biegowe, z czego jestem bardzo zadowolony, [...]
[...] specyfików nie odczułem rozczarowałem sie kompletnie!! to zupełnie beznadziejne dociagne to jeszcze przez jakies 3 tygodnie bo moze...ale nie wierze w to Potwierdza sie to o czym juz kiedys pisalem przy okazji stosowania TT Ultimate - to specyfik ktory moze pomoc w przypadku stosowania prohormonow i sterydow anabolicznych - w przypadku nas, [...]
[...] jakim się borykam: Ciężko mi nabyć masę z powodu genów jakie odziedziczyłem po ojcu. Robię penetracje w lodówce, wieczorami 9:40 jem biały ryż(z mięsem, kotletem i z czym kol wiek da się to zjeść) , rankami 5:10 zjadam makaron świderki (często z surowym jajkiem rozrobionym z cukrem, czy tłuszczem który został po pieczeni) Po południami [...]
EFEKTY PO TRIBUSTERONIE
